一、以两脚跟和肩部、颈项为支架，将腰腹向上拱起，像是一座拱桥，同时收阴缩臀，保持形架，呼吸自然，默数9秒或9秒的倍数(或不拘泥)，直至无力支撑，再放松全身，稍事休息，再将腰腹上拱、松落，如此3—9次。
二、揉腹
以两手分别置于脐上四寸中脘穴(剑突与肚脐中间处)和脐下三寸关元穴，然后同时摩揉，先顺时针9圈，再反时针9圈，如此为1组，视其体力和时间，可作1组至9组的任意1组。中脘、关元摩后，两手重叠，掌心向下，置于肚脐(神阙)，如前摩揉，要求相同。唯摩揉之力要适中，轻摩则在皮肤上摩擦，未激发到经穴之气；重摩则肌肉生疼亦不利养生；不轻不重，不急不徐，力量沉重匀整，不滞不滑，方为要领。
摩揉完脐腹后，两手置于脐上静敷不动，稍事温养，续作反翘架。
反翘架：
一、仰头抬胸与双腿向上抬起同时进行。保持形架，自然呼吸，默数9秒，或9秒的倍数(或不拘泥)，直至无力撑架，再放松全身，并将置于腰间的两手移至额前重叠，前额贴放在手背上，稍事休息，如前所述重复行架3—9次。
展开剩余77%二、摩腰(精门)
1.接上势全身放松，头以侧面置于床上，务使呼吸顺畅。两手握拳，以拳峰(掌骨头)按摩腰部，左拳按摩左侧腰部，右拳按摩右侧腰部，正、反9圈为1组，1—9组任行操作。
2.以拳峰按摩命门9—81次。再以两手拳峰交替敲击腰脊和腰肌9—81次。用力适中，不可重力击打。女性经胎期尤不可敲击命门。可用拳峰按摩腰部。
3.翻身仰卧，两手叉腰，掌心敷贴肾区，将手上热能渗透传输至双肾。如果体力允许，在两手叉腰的同时，并拢两脚两膝，并屈膝，以两脚和肩背颈项部为支点，将臀部向上拱起，使大腿面与胸、腹部呈一条直线，并微微收阴缩臀，保持此架，力疲即止。如果是晚上，当睡意袭来，可抽出双手，掌心向下置于脐周，杳然睡去。如果是白天(或早晨)，则掌敷肾区1—2分钟后，即行收架驻颜。
三、驻颜
爱美之心，人皆有之。但是岁月和生活的痕迹总是无情的爬上人们的脸庞。皱纹、雀斑、黄褐斑以及枯槁的面容和花白的鬓发等都是青春流逝的符号。容颜是整个机体状态的一面镜子，正如中医所说“五脏六腑之精华皆上注于面”。所以要保持美好的容颜绝不是单靠什么护肤品就可以高枕无忧的。还必须注意心情的调适、压力的化解、营养的匀衡、充足的睡眠、适度的运动等等。
驻颜术就是在整体健康的基础上，通过导引、观想、良性意象等方法，达到减少皱纹、柔润皮肤、消斑泽颜的目的。以下介绍的驻颜术虽然十分简单，但却是驻颜术中的精华，功效显著，并且尚有明目醒脑之效。
1.躺(仰卧)、坐、站均可。取下指环、耳环等饰品。
2.发自内心的微笑像莲花一样绽放在脸上。
3.两手掌心向内，指尖朝上，由下颏部缓缓向上推摩，至前发际时，十指微曲，扎至头发里，指端紧帖头皮向后梳，过头顶直至后发际。然后分掌，以左右掌跟部开始压住耳轮，手掌又回到下颏部，如此推、按、摩、擦为一次，连续36—81次(最好不要少于36次)。
4.用手掌由内而外，由下而上分抹面部九遍。
5.两手五指分开如抱球状，置于腹前，两手小幅度一开一合，以体验“球”感，一般3—5天即有此类气感。通常一开一合作9次即可。
6.默念：春风满面，容光焕发。洁白如莲，红似桃花。9遍。要领是光照、观想、念诵要同步，要形象生动，要有真切的感受，要体验口诀的意境。
7.如果脸上有斑或粉、痤、疖等，可意想手上的光将面部的病气、浊气、晦气、有害物质、斑块等击溃，并从皮肤毛孔排出体外。继续光照，在大脑意象中出现“洁白如莲，红似桃花”的肌肤容颜。
8.手掌轻敷在脸上。将手上的光能全部流注在面部肌肤中。
9.移开双手，睁眼。
重要提示：
正、反翘架均必须收阴缩臀，但用力当适中，并非越用力越好、越收紧越好，用的是一种活的内劲，不是蛮力、僵力。
驻颜按摩面部时侧重于大、小鱼际和掌跟用力，当手指进入前发际后即侧重于十指端(指甲宜剪短)用力，指尖推至后发际后即分掌摩耳，并沿两颊落至下颏。整个按摩过程宜缓慢并要有渗透力。
作用：
一、性肌强劲之效。能保持正翘架或反翘架1—3分钟，就证明你已拥有了强劲的性肌了（恭请您关注《武医日记》公众平台！）
二、对痔疮有较好的康复效果。
三、锻炼了腿部、臀部、腹部、胸部、腰部、肩部、颈项部等众多肌群；可使腹部匀称、臀部丰满结实(防止下垂)、胸部凸显等。
四、腰肌劳损亦可逐渐康复。
五、内壮(养)之效。
内脏充实，骨坚髓满，免疫力强，抗坚解锐。
六、养颜之效。
每日两次，行至半月则皮肤光润，如能持之以恒，自可容光焕发，青春常驻。而且可令人耳聪目明，头脑清醒。
一、以两脚跟和肩部、颈项为支架，将腰腹向上拱起，像是一座拱桥，同时收阴缩臀，保持形架，呼吸自然，默数9秒或9秒
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